Jak wspierać bliską osobę w kryzysie emocjonalnym?

Nie musisz być psychoterapeutą, by pomóc osobie, która doświadcza cierpienia.

Najważniejsze to być obok – z empatią, uważnością i cierpliwością.

1️⃣ Zacznij od prostego pytania: „Czy wszystko w porządku? Potrzebujesz czegoś?”

Czasem wystarczy jedno zdanie, by ktoś poczuł się zauważony.
Nie oceniaj, nie naciskaj – daj przestrzeń na odpowiedź typu:
„Nie za bardzo” lub nawet „Nie chcę teraz gadać”.
To już sygnał, że coś się dzieje – i że Ty jesteś dostępny/a.

2️⃣ Nie oceniaj, nie minimalizuj

Unikaj zdań: „Nie przesadzaj”, „Inni mają gorzej”, „Ogarnij się”
Lepiej powiedzieć: „Widzę, że jest Ci ciężko. Chcesz pogadać?”
Kryzys to nie kwestia tego „czy ktoś ma powód” – to kwestia subiektywnie doświadczanego cierpienia.

3️⃣ Nie dawaj rad na siłę

Zamiast mówić: „Idź pobiegaj, to Ci przejdzie”
Powiedz: „Chcesz, żebym po prostu posiedział/a z Tobą? Albo pomogę Ci znaleźć wsparcie, jeśli chcesz.”

Czasem człowiek potrzebuje być po prostu wysłuchany zanim będzie gotowy cokolwiek zmienić.

4️⃣ Bądź cierpliwy/a – nie wszystko „przejdzie jutro”

Kryzys emocjonalny to proces, nie „zły dzień”.
Nie pytaj codziennie: „Już Ci lepiej?”, tylko:
„Czy jest coś, co mogę dziś zrobić, żeby było Ci odrobinę lżej?”

5️⃣ Zaproponuj konkretne formy wsparcia

„Mogę iść z Tobą do lekarza”
„Zrobię Ci obiad, a Ty po prostu odpocznij”
„Przyjadę i posiedzimy w ciszy, jeśli chcesz”

Małe gesty mają wielką moc. Czasem trudno poprosić o pomoc – łatwiej ją przyjąć, gdy ktoś ją konkretnie oferuje.

6️⃣ Zadbaj też o siebie

Nie pomożesz nikomu, jeśli sam/a się wypalisz.
Szanuj swoje granice. Jeśli sytuacja Cię przerasta – zachęć bliskiego do kontaktu ze specjalistą.
Pomoc to nie to samo co „wzięcie odpowiedzialności za czyjeś emocje”.

Podsumowanie:

Bliskość, empatia, cierpliwość – to trzy rzeczy, które realnie pomagają w kryzysie.
Nie musisz wiedzieć, co powiedzieć. Wystarczy, że będziesz obok.